Kayıt / İletişim Formu
Bilgilerini bırak; WingMan ekibi sana dönüş yapabilsin.
Doğrudan iletişim
wingmanadhd@gmail.com
beden · duygu · ilişki · para
Her sabah yeni bir şans. Bugün yeniden başla.
Dün ağır geçmiş olabilir. WingMan sana her günün küçük bir fırsat olduğunu hatırlatır; yorgunluk, stres, ilişki baskısı, borçlar ve ertelenen işleri tek bir net adıma indirir: bugün benim için en doğru küçük adım ne?
Kurumsal iletişim · kullanıcı kaydı
WingMan’e katılmak veya iletişime geçmek için bilgilerini bırak.
Program hakkında bilgi almak, erken kullanıcı listesine girmek veya kurumsal iletişim başlatmak için kısa formu doldur.
Nasıl hissediyorsun?
Önce seni anlayalım. Sonra bugünkü tek adımı çıkaralım.
Ne yaşadığını yaz. WingMan bunu bugünkü tek küçük adıma çevirsin.
WingMan ChatBot
Bugünkü küçük adım
Mesajını yazınca burada sade, uygulanabilir adım görünecek.
Bugün
Sadece bir sonraki doğru adımı gör.
Kalabalık plan yok. Enerjine ve ruh haline göre bugün yapılacak tek şey burada.
Bugünkü küçük plan
Önce chat’e ne yaşadığını yaz. WingMan bunu bugünkü tek aksiyona, haftalık ritme ve gerekirse güvenli başlangıç planına çevirir.
Günlük
Hazır
Üstteki butona bas; WingMan bugünü tek uygulanabilir adıma indirsin.
Gün akışı
bekliyor
Üretildiğinde sade akış burada görünür.
- Bugünün hedefi: günü güvenle tamamlamak.
Bugünkü adımlar
0/3 tamamlandı · bu cihazda
İlk 3 adım burada görünecek.
Takvime ekleme sadece sen onaylarsan yapılır.
Haftalık
0%
Henüz haftalık özet yok.
Aylık
0
Bu ay için görünür bir ritim oluşmadı. Önce birkaç günlük plan ve haftalık özet biriksin.
Strateji
W—
Aktif 30 günlük strateji yok.
Sonuçlar
0
Planların, haftalık özetlerin ve tamamlanan adımların sonuçları burada görünür.
Erteleme Reset
Başlamak için 3 dakika
Donduğun işi küçült. İç sesi, bedendeki sinyali ve sadece 3 dakikalık ilk adımı çıkar. Düşünceyi yeniden gözden geçir →
Plan üretildiğinde yeni iç ses ve mikro-adım burada görünecek.
Duyguyu Parçala · Kal & Sön
Duygu ≠ tek parça tehdit
Yoğun duyguyu bedensel sinyal, düşünce, dürtü ve yeni etiket olarak ayır. Belirsizlik varsa kısa süre kal; başarı ölçütü hissin geçmesi değil, süreyi tamamlaman.
Duygusal ayrıştırma çıktın burada görünecek.
Hedonik Adaptasyon · Eksiklik Ağı
Eksiklik hissi ≠ gerçeklik
“Bir şey eksik / yetmiyor” sinyalini yakala. Duyguyu kısa süre yaşa, bedeni resetle, aynı uyaran karşısında küçük davranışı tekrar et.
Hedonik adaptasyon planın burada görünecek.
Karar Matrisi
Düşünceni bastırma. Gerçeği, seçtiğin yönü ve bugünün küçük eylemini aynı hizada tut.
Gerçek → Karar → Eylem akışın burada görünecek.
Düşünceyi yeniden gözden geçir
Zor bir anda aklından geçen cümleyi fark et. Bugün yalnızca küçük ve kontrol edebildiğin bir adım seç.
Küçük adımın burada görünecek.
İlişkiler
0
Bugün takip edilmesi gereken kişi yok. İlişkiler bölümüne birini ekle.
İlişkiler →
Bugünkü takviyeler
0/5 tamamlandı
Düzenli ilaçlar
0 ilaç
İlaç bilgisi bu cihazda tutulur. WingMan hatırlatır; doz/saat değişikliği için doktor/eczacı talimatı esastır.
Bugünkü Durum
Rosebud/Mindsera’dan aldığımız ders: önce iç durumunu yakala, sonra planı küçült. Bu kayıt sadece bu cihazda tutulur.
TükendimNormalDolu
SakinOrtaYüksek
KötüOrtaİyi
DağınıkOrtaNet
Akşam Şükür Kaydı
Yatmadan önce günü kapat: acıyı inkâr etmeden bugün çalışan 1-3 şeyi, bir minik zaferi ve gerekirse tek düşünce çerçevesini yaz. Kayıt bu cihazda güvenli şekilde tutulur.
Yatmadan önce 2 dakika.
Maskülenite Omurgası
Orta yaş krizinde erkeklik omurgasını yeniden kur: kontrol ayrımı, beden/görev/para disiplini, ilişki sınırları ve gerçeklik filtresi. Manipülasyon, kadın düşmanlığı ve intikam bu sisteme alınmaz; kayıt bu cihazda güvenli şekilde tutulur.
Stoic Bakış Açısı
Gerçeklik Filtresi
Bugünün Omurga Sorusu
Hedef Revizyonu
Para, ilişkiler, sağlık, finans ve duygusal regülasyon hedeflerini gün/hafta/ay/6 ay sonunda kapat: kazanımlar ne, neleri normalleştirdin, hangi minik zaferleri kutluyorsun, neye şükrediyorsun, dışarıdan metakognitif fotoğrafta hangi aşamadasın, via negativa ile ne çıkmalı ve yeni normalin ne olacak? Kayıt sadece bu cihazda tutulur.
Hedef revizyonu bekleniyor.
21 Günlük Kimlik Kanıtı
Bugün hayatını düzeltme. Yeni kimliğine 1 mm kanıt ver; akşam sadece küçük kanıtı yaz. Kayıt bu cihazda kalır.
Bugünkü 1 mm kanıt bekleniyor.
Devamlılık
Yükleniyor...
0 gün seri
Son durum kaydı bekleniyor.
Daha fazla araç Haftalık, aylık ve destek bölümleri
İlişkiler
Bugün kime küçük bir temas iyi gelir?
Eş, aile, arkadaş veya iş bağlantısı… Kimi arayacağını, kime mesaj atacağını ve hangi küçük sorumluluğu kapatacağını burada sade takip et.
Bugünün temas listesi
En önemli kişiyi seç, küçük bir mesaj/arama adımıyla kapat.
0kayıtlı kişi
Para Yönetimi
Gelir, gider, nakit akışı ve net değer.
Bütçe baskısını büyütmeden, finansal durumunu net bir tabloya dök. WingMan gelir/gider dengesini, nakit akışını, varlık/borç durumunu ve sağlık skorunu çıkarır — sonra tek bir mikro-adım verir.
Finansal Tablo
Önce "Finans Planını Hesapla" butonuna bas; nakit akışı, net değer ve sağlık skoru burada görünür. Sonra istersen "Finansal Durum Analizi" ile 30/60/90 yorumunu üret.
Gelir/gider/varlık/borç bilgilerini gir, analiz butonuna bas.
Temel Plan
Yakıt → hareket → toparlanma → doğa.
Bu bölüm WingMan’in beden temelini bağlar. Önce beslenme ile enerji stabilizasyonu, sonra güvenli hareket, toparlanma/supplement sadeleşmesi ve en sonda Doğa Reset ile sinir sistemi regülasyonu.
Önerilen sıra
Her plan ayrı çalışır ama en iyi sonuç için sırayla doldur: Beslenme → Hareket → Toparlanma → Doğa Reset.
Günlük plan bu dörtlüden gelen sinyalleri tek uygulanabilir adıma indirir.
Her plan ayrı çalışır ama en iyi sonuç için sırayla doldur: Beslenme → Hareket → Toparlanma → Doğa Reset.
01 · Yakıt
Beslenme Planı
Öğün ritmi, su, IF penceresi ve 21 günlük beslenme reseti.
02 · Hareket
Hareket Planı
Hazırlık durumu, haftalık antrenman ve düşük riskli güç başlangıcı.
03 · Toparlanma
Toparlanma Planı
Uyku, kafein, alkol, stres ve supplement güvenlik çerçevesi.
04 · Doğa
Doğa Reset
Sabah ışığı, açık hava, dijital detoks ve sinir sistemi reseti.
Günlük Temel Plan
Beslenme + Hareket + Toparlanma + Doğa Reset çıktılarını tek günlük uygulanabilir akışa indir.
Tek tık günlük plan
Beslenme standardını, güvenli hareketi, toparlanma kapanışını ve doğa resetini aynı güne bağlar.
Bugünün timeline’ı
Butona bas; 08:00 / 14:00 / 16:30 / 19:00 / 21:30 blokları burada görünecek.
Beslenme
Bedenin için en sade plan.
Aşağıdaki alanları doldur. WingMan sana özel 21 günlük beslenme ritmini, öğün önerilerini ve güvenli başlangıç penceresini üretsin.
Beslenme planlayıcıyı aç Öğün ritmi, günlük yemek kaydı ve 21 günlük yakıt standardı.
Temel akışŞu an 01: Yakıt. Sonra hareket, toparlanma ve doğa reseti.
Kişisel Beslenme Planı
Değerlerini gir, planını al. Tıbbi tavsiye değil; günlük hayatında uygulayabileceğin sade bir başlangıç.
Günlük Beslenme Standardı
Gönderdiğin DOCX artık Beslenme Planlayıcı’nın görünür standardı: en az 2 öğün, 14:00 Akdeniz kahvaltısı ve 19:00 ızgara protein akşam yemeği.
14:00 · 1. Öğün
- Minimum 3 organik yumurta — haşlama ya da tereyağı/sade yağ ile omlet
- Küçük peynir parçaları + tabağın yaklaşık %75’i mevsim yeşillikleri
- Zeytinyağı + limonlu salata; opsiyonel Himalaya tuzu, karabiber, avokado, zeytin
- Karbonhidrat: en fazla 2 küçük parça, sadece tam tahıllı veya ekşi maya ekmek
19:00 · 2. Öğün
- Izgara kırmızı et, tavuk veya balık
- Protein miktarı: min 100g / max 300g
- Salata + zeytinyağı + limon
- Karbonhidrat: en fazla 2 küçük parça, sadece tam tahıllı veya ekşi maya ekmek
Profil
Sonuç
Formu doldur ve "Planımı üret" butonuna bas. Sonuç burada görünecek.
Bugünkü Öğün Kaydı
Yediğin gerçek öğünü buraya yaz. WingMan bunu Today/Diet verisi olarak saklar ve post-meal enerji resetiyle bağlar.
Bugünkü öğünlerin burada listelenecek.
Hareket
Güç seni bekliyor. Acele etme.
Ne kadar deneyimlisin, neyin var, ne istiyorsun? WingMan sana uygun haftalık egzersiz ritmini ve güvenli başlangıç planını üretsin.
Egzersiz planlayıcıyı aç Profil, haftalık plan ve bugünkü hareket kaydı.
Temel akışŞu an 02: Hareket. Sonra toparlanma ve doğa reseti.
Kişisel Egzersiz Planı
Değerlerini gir. WingMan yaralanma riskini kontrol eder, readiness skorunu çıkarır ve haftalık plan üretir.
Profil
Sonuç
Formu doldur ve "Planımı üret" butonuna bas. Sonuç burada görünecek.
Bugünkü Egzersiz Kaydı
Bugün yaptığın gerçek hareketi kaydet. WingMan bunu Exercise verisi olarak saklar ve günlük/haftalık/aylık rapora bağlar.
Bugünkü egzersizlerin burada listelenecek.
Toparlanma
Önce toparlan. Sonra yüklen.
Uyku, kafein, alkol, stres ve supplement karmaşasını sadeleştir. WingMan güvenli bir 21 günlük toparlanma reset planı üretsin.
Toparlanma planlayıcıyı aç Uyku, supplement ve bugünkü recovery kaydı.
Temel akışŞu an 03: Toparlanma. Son blok doğa reseti.
Kişisel Toparlanma Planı
Tıbbi tavsiye değil. Doz/protokol vermez; güvenlik bayraklarını yakalar, supplement kararlarını yavaşlatır ve uyku-temel ritmini kurar.
Profil
Sonuç
Formu doldur ve "Planımı üret" butonuna bas. Sonuç burada görünecek.
Bugünkü Supplement / Toparlanma Kaydı
Bugün aldığın supplementi veya toparlanma aksiyonunu kaydet. WingMan bunu Recovery verisi olarak rapora bağlar.
Bugünkü supplement/toparlanma kayıtların burada listelenecek.
Doğa Reset
Doğa sinir sistemini yeniden ayarlar.
Sabah ışığı, açık hava, yeşil alan, ekran yükü ve sessizlik kapasitesini ölç. WingMan 21 günlük Doğa Reset planını üretsin.
Doğa Reset planlayıcıyı aç Sabah ışığı, açık hava, dijital detoks ve bugünkü doğa kaydı.
Temel akışŞu an 04: Doğa reseti. Temel katman burada tamamlanır.
Kişisel Doğa Reset Planı
Tıbbi tavsiye değil. Güneş/sıcak/alerji güvenlik sınırlarını görür; doğayı günlük uygulanabilir mini resetlere çevirir.
Profil
Sonuç
Formu doldur ve "Doğa Reset üret" butonuna bas. Sonuç burada görünecek.
Bugünkü Doğa Reset Kaydı
Bugün yaptığın açık hava, güneş, yürüyüş veya dijital detoks aksiyonunu kaydet. WingMan bunu Nature verisi olarak raporlar.
Bugünkü doğa reset kayıtların burada listelenecek.
Başlangıç
Nereden başlıyorsun?
Yaşını, enerjini ve önceliğini seç. WingMan sana uygun ilk adımı buradan çıkaracak.
Giriş Kapısı
Başlangıç Analizi
Kapı açılmadan program başlamaz. Önce güvenlik, bağlam, motivasyon ve gerçek öncelik okunur.
Çekirdek Kimlik Haritası · 21 Günlük Kimlik Kanıtı · Aylık Kimlik Revizyonu